Les conseils bien-être d’une experte

Commencer l’année (et la matinée) du bon pied est très important pour développer de bonnes habitudes. En 2024, intégrez le bien-être dans votre morning routine ! Inspirez… Expirez… C’est parti ! Valeriya est professeur de yoga depuis 6 ans. C’est une férue de naturopathie, ayurveda, philosophie et psychologie et une passionnée du bien-être ! Elle vous donne ses meilleurs conseils pour un début d’année re-la-xant.

Côté physique 🧘‍♀️…

Réveiller son corps avec le yoga

Pour vous réveiller et lancer votre journée, vous pouvez commencer par quelques postures de Salutations au soleil. Il n’y rien de mieux qu’un enchaînement de postures de renforcement et d’étirement pour le corps entier (cela vous donnera bien plus d’énergie qu’un café). C’est rapide et efficace, et en 5 à 8 minutes vous démarrez votre journée avec un gain d’énergie considérable de bon matin ! 

Parfois il est difficile de se mettre en route rapidement, et vous pouvez faire quelques postures avant de sortir du lit. Etirements doux, torsions, un peu d’inversions et mouvements du dos qu’on appelle Chat-Vache en yoga, seront bénéfiques pour ressentir la clarté d’esprit, la joie de vie et la vivacité. 

Voici quelques photos de mes postures préférées !

Utkatâsana : posture de la chaise

 

Utthita Parsvakonasana : posture de l’angle latéral

 

Paschimottanasana : la pince

 

Apprenez à respirer ! 

Rien de tel que quelques cycles de respiration profonde pour bien démarrer sa matinée. La recommandation de Valeriya ? Le Kapalabhati : la respiration du feu. Cette technique implique une respiration rapide et puissante par le nez, avec une expiration forcée et une inspiration plus passive.

Voici comment réaliser cet exercice si bénéfique pour le corps : 

1. Asseyez-vous confortablement en position de méditation, avec la colonne vertébrale droite.
2. Placez les mains sur les genoux.
3. Commencez par une inspiration  naturelle suivie d’une expiration forcée par le nez en contractant vigoureusement les muscles abdominaux. L’accent est mis sur l’expiration, tandis que l’inhalation se fait naturellement.
4. Les mouvements sont rythmiques, rapides et énergiques, avec l’abdomen se contractant à chaque expiration.
5. Après une série de respirations rapides, faites une apnée avec les poumons remplis (si vous pratiquez des techniques d’Uddiyana kriya ou de gymnastique hypopressive, profitez-en !), puis respirez normalement.
6. Répétez le processus pendant plusieurs cycles. Pour les débutants, l’idéal est de commencer par des sessions de 1 à 2 minutes.

NB : cet exercice est déconseillé pour les personnes ayant des problèmes cardiaques, respiratoires, d’hypertension et pour les femmes enceintes. Si vous le pouvez, faites cet exercice avec un(e) professionnel(le).

Les praticiens de Kapalabhati affirment que cette technique peut apporter de nombreux bienfaits, notamment l’amélioration de la circulation sanguine, le renforcement des muscles abdominaux, la stimulation des organes internes, la clarification de l’esprit et l’élimination des toxines du corps. 

 

Évacuez le stress quotidien

Le conseil de Valeriya pour limiter le stress ? Prendre du temps pour se reposer. De nos jours, on a l’impression que le temps de repos est du temps perdu, mais c’est tout l’inverse ! Il faut apprendre à ralentir de temps en temps. Une pratique de yoga douce, une méditation, une balade dans la nature, un bain chaud, une infusion et votre livre préféré… Accordez-vous des pauses, trouvez des activités ressourçantes pour pouvoir gérer le stress du quotidien. 

 

Côté cuisine 🥗…

Misez sur le salé ! 

Côté petit-déjeuner, Valeriya recommande de remplacer la baguette ou les viennoiseries par le pain au levain, car il est plus digeste et plus riche en nutriments. Remplacez la pâte à tartiner par du beurre cru et ajoutez des fruits ou légumes de saison.
Dans beaucoup de pays, le petit-déjeuner n’est pas sucré, mais salé ! Des toasts de pain au levain avec du beurre cru, un peu de fromage et des tranches d’avocat vous donneront de l’énergie pour la journée. Des oeufs brouillés avec du persil frais et une poire saupoudrée de cannelle peuvent être très bénéfiques également. Pour une recette plus gourmande, vous pouvez faire une galette de sarrasin aux œufs, fromage de chèvre et un peu de miel.

À boire sans modération

Les infusions sont un bon moyen de profiter des bienfaits des plantes. Valeriya conseille la lavande et la mélisse. Ce sont des plantes qui poussent facilement dans les jardins, qui ont des goûts agréables et qui apaisent le corps et le mental en fin de journée. L’infusion de gingembre est riche en vitamine C et l’aide à ne pas tomber malade en hiver et l’infusion de thym (avec du miel) guérit rapidement la gorge. 

 

Les conseils bonus de la BTeam :

Vous pouvez intégrer à vos recettes des graines de plantes pour profiter de toutes les vertus que la nature a à nous offrir ! 

Les graines de chia : elles luttent contre les maladies cardio-vasculaires, assurent un bon transit intestinal grâce à leur richesse en fibres, favorisent le sommeil et permettent un bon fonctionnement cérébral grâce à leur forte teneur en oméga 3 (20% !!). Sans oublier l’hydratation intense qu’elles apportent à la peau. Les omégas 3 permettent d’assouplir la peau et de la rendre plus élastique.

Les graines de psyllium : elles assurent un bon transit intestinal (quel que soit le problème). Un ventre dégonflé, une sensation de légèreté et un équilibre intestinal atteint vous feront sentir tellement bien !

Les graines de lin : elles sont une excellente source de fibres et aident à réguler la glycémie, ce qui vous confère une sensation de satiété plus longue. Pour la peau, elles sont anti-inflammatoires grâce à l’oméga 3 (et peuvent traiter des éruptions cutanées comme l’acné), elles réduisent l’hyperpigmentation, elles contiennent des fibres appelées mucilage qui donnent un effet lifté à la peau, elles hydratent profondément, elles équilibrent la production de sébum et elles exfolient pour laisser place à une peau neuve. 

Êtes-vous prêtes en 2024 à voir les choses différemment ? De s’accorder plus de temps pour soi, de savoir s’arrêter de temps en temps pour votre bien-être mental mais surtout physique ? On compte sur vous pour prendre soin de votre intérieur afin de rayonner de l’extérieur ! 

 

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