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5 exercices faciles pour une silhouette au top
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5 exercices faciles pour une silhouette au top

Ancienne ronde, Valérie Orsoni s’est débattue des années avec ses kilos en trop. Aujourd’hui coach de stars aux Etats-Unis, elle a créé un programme de coaching en ligne : LeBootCamp. Alternative aux régimes “miracle”, il permet d’adopter un mode de vie basé sur l’équilibre. Pour vous accompagner dans la réussite des bonnes résolutions de rentrée, voici quelques exercices simples et efficaces proposés par la coach, à reproduire chez vous.

Exercice 1

EXO 1

1 Placez l’élastique autour des chevilles, jambes écartées
2 Levez en arrière.
3 Reposez le pied au sol.
4 Recommencez avec l’autre jambe.

Exercice 2

EXO2

1 Placez l’élastique autour des cuisses, jambes écartées.
2 Pliez les jambes avec les mains jointes : un squat genoux ouverts vers l’extérieur.
3 Remontez en position jambes tendues.
4 Recommencez le même mouvement jusqu’à ressentir que vos cuisses chauffent.

Exercice 3

EXO3

1 Placez l’élastique autour des chevilles jambes écartées, accoudée à une chaise.
2 Levez la jambe en l’air sur le côté.
3 Ramenez la jambe au sol.
4 Changez de jambe et alternez pendant 3 minutes.

Exercice 4

EXO4

1 Placez l’élastique sur vos mains.
2 Fléchissez bien les genoux pour ne pas vous cambrer.
3 Etirez l’élastique vers l’extérieur pour faire travailler le dos.
4 Resserrez l’élastique sans le relâcher pour garder une tension constante.

Exercice 5

EXO5

1 Placez l’élastique à l’intérieur, dans vos mains.
2 Abaissez l’élastique avec une main en engageant vos triceps.
3 Relâchez légèrement la main du bas tout en gardant la tension.
4 Recommencez.

BANDEAU

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Écrit par Ellie Roche  le 

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